汶川地震已经过去十多天了，期间很多天，我不敢上网查看相关的信息，因为太揪心、不忍心，恍惚间自己也在经历那一场人世间的生死离别。温柔的母亲，在生死瞬间，不忘叮嘱“亲爱的宝贝，如果你能活着，一定要记住妈妈爱你”；刚毅的父亲，在刨出儿子的尸体后，含泪亲抚，“儿子，爸爸背你回家，不能把你留在废墟中”；伟大的教师，张开他有力的双臂，以雄鹰的姿态护着雏鹰；可爱的孩子，去往天堂的路上，手中扔紧握着他的铅笔……。对那些逝去的生命，我们扼腕悲痛，对满目疮痍的家园，我们咬紧牙关。灾难警醒和激励我们应该很好的活！更应该负责任、有爱心地对自己、对他人。
惟愿祖国更强大，生活更美满！灾难少一点，幸福多一点！

对于受灾群众的心理救援

当灾难刚刚发生时，在努力去理解和感受灾难幸存者的基础上
要说：
对于你所经历的痛苦和危险，我感到很难过。
你现在安全了（如果这个人确实是安全的）。
这不是你的错。
你的反应是遇到不寻常的事件时的正常反应。
你有这样的感觉是是很正常的，每个有类似经历的人都可能会有的很好的反应。
看到／听到／感受到／闻到这些一定很令人难过／痛苦。
你现在的反应是珍藏的，你不会发疯的。
事情可能不会一直是这样的，它会好起来的，而你也会好起来的。
你现在不应该去克制自己的情感，哭泣、愤怒、憎恨、想报复等都可以，你要表达出来。

不要说：
我知道你的感觉是什么。
你能活下来就是幸运的了。
你能抢出些东西算是幸运的了。
你是幸运的，你还有别的孩子／亲属等等。
你还年轻，能够继续你的生活／能够再找到另一个人。
你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦。
她／他现在去了一个更好的地方／更快乐了。
在悲剧之外会有好事发生的。
你会走出来的。
不会有事的，所有的事都不会有问题的。
你不应该有这种感觉。
时间会治疗一切的创伤。
你应该要回到你的生活继续过下去。

对于你自己——帮助者的自我保护

保护你的感觉
地震和其他重大灾难的救援者，常常会出现由于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至心理崩溃。灾场如战场，因此在下到现场，请你务必注意及时进行自我调适，并在必要时寻求专业人士的帮助。

出现心理崩溃感的征兆和表现：

身体反应：易疲劳
体能下降，
由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等

心理反应：创伤反应和人际冲突
与他人交流不畅
情感迟钝
失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗
对自己经历的一切感到麻木与困惑
因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围人、政府官员、媒体感到愤怒
感到不够安全
睡眠出现问题，噩梦
集中注意和决策困难
缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张
失去信任感

职业困扰：耗竭感
怀疑自己的职业选择
绝望
感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾者相比微不足道
觉得自己本可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力
对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪
过份的为受害者悲伤、忧郁

为何会出现这样的问题
缺乏休息制度
工作量过大
缺乏他人的指导
救援者有自己的个人创伤问题
对自己过高期望

为了更好地帮助地震灾难的受害者，你应该怎样应对

确保获得：休息，饮食，支持，表达
巩固和完善自身的社会支持系统：与家人和朋友保持联系
同事间相互支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享（如果可能，每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪）
找到放松和娱乐自己的方法，安排好充分的休息和娱乐
定时定量的饮食，不管是不是有胃口
避免不必要的伤害（如果可能尽量不去其他灾难的现场）。
注意休息（不要总和受害者或幸存者在一起，每天必须有救援者们单独在一起的时间）
找到表达自己的方法 :考虑如何更好地谈出你遇到的情况、你做的工作及工作中的遇到的困难
与你的同伴相互鼓励、打气，相互肯定，绝不要相互指责
允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来

2008年3月27日，在北京大学百年纪念讲堂，一份由北京师范大学心理学系张厚璨教授（前国际心理科学联盟副主席）主持的最新研究表明，咀嚼口香糖有助于提高注意力。作为一直关注青少年注意力状况的企业，箭牌公司更宣布将与中山大学心理学系合作，共同推广中大最新的科学研究成果--国内首个系统化注意力商数测试（CQ Test）。该测试由中山大学心理学系根据心理学界以往对注意力的研究成果，经过指标筛选、实验设计以及全国一定规模的采样，制定了注意力商数的标准；分别从持续性、广度性、抑制能力与选择能力四个层面评估测试者的注意力水平，并提出针对性的专业建议。同时，箭牌公司宣布把已执行两年的"中国青少年注意力关注计划"扩展到全国14个城市，旨在向更多青少年普及注意力商数测试，并为他们带来提高注意力的科学方法，包括咀嚼口香糖。这也是人们需要提高注意力的时候最便捷、最可行的尝试之一。

在各种信息不断影响人们视听的当今社会，注意力越来越成为青少年乃至整个社会的关注焦点。根据权威第三方市场研究机构益普索（Ipsos）2007年年底的调查，48％的国内受访者面临注意力方面的困扰并希望寻求科学的解决方法，其中学生所占的比例尤为显著--希望寻求科学方法解决注意力困扰的学生比例高达60%。针对这一现象，箭牌公司也早在过去的两年中做了大量工作，包括与心理学界权威合作并在国内进行校园巡回活动、为学生提供集中注意力的科学方法与信息。在与学生们的接触中，箭牌公司越来越意识到，要提升青少年的注意力，需要以整个社会的重视为基础，并应该具体问题具体分析，对每个个体的特殊情况进行针对性的改善。这一想法与中大心理学系研发CQ Test的中心思想不谋而合，于是促成了双方在该项目上的合作。

根据中山大学心理学系主任高定国教授介绍，注意力主要包括持续性、注意广度、抑制能力和选择能力等因素。注意力的持续性是指人们长时间持续地注意某一特定事物的能力；注意广度是指同时注意多个事物的能力；抑制能力是指抗干扰信息的能力；选择能力是指在众多信息中迅速找到目标的能力。日常生活中的很多活动对注意力的不同方面有着不同的要求，而相关能力的下降将导致出现注意力不足的现象。如学生上课听讲对注意力的持续性和抑制能力有较高要求，很多学生在课堂上不由自主地容易走神很可能是由于这两方面的能力较差；而一些多人竞赛型的项目（如打篮球）则对注意广度和选择能力提出更高要求，如果不能同时注意多个队友及对手并迅速作出选择将导致成绩的下降。因此，从去年开始，中大心理学系就着手研发一套科学简易的测试系统，目的正是通过对注意力四个主要因素的测试，对测试者整体注意力水平做一个综合评估，以便帮助测试者找到自己注意力的弱点所在，并进行针对性的改善。该测试的研发受到箭牌公司的关注，并为箭牌"中国青少年注意力关注计划"锦上添花，让更多青少年受益。

据介绍，注意力商数测试可以在Windows系统下运行，做完正式版的测试需时45-60分钟，测试后还会根据评分给出针对性的科学建议。如注意力持续性较差的学生可以通过视线跟随转移物体的运动如打乒乓球进行改善。同时，相关研究表明，咀嚼口香糖能提高大脑供氧，因此也是集中注意力的方法之一。若注意力抑制能力较差，则需要磨练意志，同时选择安静的地方进行学习，以减少外界干扰；若注意力广度比较差，则可以尝试刻意让自己同时进行多项不相互冲突的活动，如刷牙的同时回忆英语单词。选择能力比较弱的人，可以通过玩一些目标搜索的游戏如连连看锻炼眼球的快速转动。

除了中大心理学专家的建议外，北京师范大学心理学系张厚璨教授（前国际心理科学联盟副主席）主持的最新研究报告同样对咀嚼有助提高注意力提出了有力得科学根据。分组实验结果显示，咀嚼口香糖对完成需要注意力的任务有积极影响；这种积极作用与嚼口香糖的习惯程度有关，有嚼口香糖习惯的人，更容易集中注意力，克服干扰，出色地完成工作任务。

箭牌公司中国及亚洲区高级公共关系经理毕惠贤女士表示，由于公司的业务特性使然，一个多世纪以来箭牌公司都对探索咀嚼的科学机理有着强烈兴趣并积极支持相关的科学实验。在最近几年，国内外相关研究也不断提出咀嚼有助于提高注意力的科学根据。在中国，箭牌公司也一直透过咀嚼益处的平台致力于改善青少年的注意力状况。这次与中山大学的合作是基于双方对中国青少年注意力问题的共同理解之上的，箭牌公司将把这套注意力商数测试(CQ Test)在全国范围内进行普及。目前，这套注意力商数测试已在箭牌公司咀嚼益处网站www.ichew.com.cn上发布，大家可以登录网站便轻易获取测评结果并取得针对性的建议。

发布会上，前奥运平衡木冠军刘璇也与大家分享她的注意力小秘诀。"在比赛前，我除了会默默把要做的动作在脑海里面过一遍以外，还会跑到没有

5月5日，一个有些特别的日子！终于开通了个人博客！2年前就有朋友劝导我，开个个人博客吧，多一个交流的平台多好！我总以“我不是个赶时髦的人”为借口推诿（其实是自己懒散惯了），如今都快沦落为老土了，才姗姗来迟开博。

还是有些欣喜和期待的！